您想永葆活力吗？

　　对于大多数人来说，锻炼并不是件愉快的事情，相反令人痛恨。但是，要控制好糖尿病，在饮食和药物治疗的同时，运动也是很关键的。因为运动，有利于肌肉从血液中摄取葡萄糖来获得能量，从而降低血糖水平；经常运动还可以保持理想体重。此外，运动可以通过改善循环、血压和降低血脂水平（胆固醇和甘油三脂）来保持心脏的良好状态。请不要担心，您无须跑个马拉松，也不用去爬山或是参加健身班。

　　每周5次半小时的运动

　　有研究表明，大多数人都能从中获益的事情就是增加自己的活动量。新近推荐每周应进行5次半小时的“适量”运动，以保证良好的健康状态。适量运动的标准为感觉浑身发热并略有轻微的喘气。这些运动可以是快走、游泳、跳舞、园艺或骑自行车。

　　从日常生活中寻找锻炼机会

　　也许上述运动量对您目前的情况来说只是个不可能实现的梦。但是，为什么不能将这种运动水平当作长期的目标来实现，并让自己逐渐变得更有活力呢？

　　专家认为，哪怕只是增加一点点的运动量也比没有强。例如，如果常坐汽车，可以试着提前一站下车步行去往目的地；或是用爬楼梯代替坐电梯；或是比平日更卖力地做些家务劳动；甚至起身去调换电视频道也比坐在那里用遥控器好。您可以从中得到更多的活动。如果在日常生活中一直积极锻炼，并坚持上几周，就可能会有不一样的感觉。

　　参加活动量大的运动

　　对于某些糖尿病患者来说，只要力所能及，还可以做活动量更大的运动。如，参加锻炼班、游泳或是进行长时间步行等。

　　但是，既然患有糖尿病就意味着在挥汗运动前应考虑更多的事清：运动的时间，上一餐的进食，运动前后的血糖测定，降糖药物以及短效、长效胰岛素的作用等等。于是，在开始任何运动前，都应向医生咨询：如果想减轻体重或经常进行强度大的锻炼，是否需要改变口服药物及胰岛素的剂量以及频繁地监测血糖; 果您已有糖尿病并发症或是其他严重的疾病，哪种类型的运动不适合您。

　　也许当您开始摸索如何使胰岛素、饮食和运动配合更好时，会遇到许多麻烦和问题。因为，这三者协调的过程并不简单。但是，随着对自己病情的了解越来越深人、对影响病情的因素越来越清楚，它就会变得相对容易。

　　值得提醒的是，如果在开始运动前是高血糖状态，就可能出现没有足够的胰岛素来动员葡萄糖满足肌肉的活动。此时，运动也应延迟到血糖恢复到正常水平时再开始。

　　既然您已了解了运动的有关知识，就可以选择适合自己的运动了。请选择一种可以在生活中经常进行的运动。只有这样，才能在适量的运动中得到收益。为了不使在运动开始的第一周后就想放弃，应该选择自己感兴趣的活动而且要保证此项运动简单易行。这一点很重要。

　　贵在持之以恒

　　也许您在运动的很多时候会受到干扰，但是请记住：每次运动都是有益的。邀请您的朋友参加您的跑步运动或健身活动将有助于保持您的热情。而活动种类的多样化也是很重要的，每周进行几种不同的运动也可以令您更有兴趣和热情。只要您能坚持每周5次半小时的运动，就一定会感到自己更加年轻、健康和愉快！

　　运动的益处

　　经常进行运动对全身都是有益的：

　　1、保持大脑活跃
　　2、改善循环，强健心脏、肌肉和骨骼
　　3、增加肺活量，锻炼腹肌
　　4、释放内啡肽（一种令人精神愉快的激素）
　　5、有助于保持旺盛的精力
　　6、有助于保持与身高相应的健康体重水平
　　7、使机体更有效地利用胰岛素，有利于控制血糖
　　8、减轻压力并且降低血压，减少慢性并发症的危险

　　安全运动十点

　　1、运动前向医生咨询：适合自己的运动项目、运动强度或是否需调整胰岛素治疗方案。
　　2、进行不同的活动使不同的肌肉都收到锻炼的效果，还要有体能恢复。
　　3、运动前应做热身活动。运动速度应令人舒适，理想的速度应该是使人呼吸加快，但不是上气不接下气的喘息。
　　4、告知某人自己的去处以及将去多久。
　　5、运动结束时应缓慢地停止，如同缓慢的热身。记住，伸展运动的重要性。
　　6、请穿上适会的运动鞋袜。运动后还要检查足部。
　　7、运动时如出现不适感，请稍事休息或是放松情绪。
　　8、随身携带可快速吸收的葡萄糖块作为加餐食品。
　　9、如进行长达1个小时或更久的运动，请带上血糖仪。
　　10、运动前后都应检测血糖，并采取防止低血糖的措施。

　　预防运动性低血糖

　　运动可以增加发生低血糖的危险，如果应用胰岛素治疗的糖尿病患者，运动时，更应小心低血糖的发生。

　　1、注射胰岛素的部位应避开运动的肢体（比如，要进行足球运动，注射就应避开大腿）
　　2、运动时，应随身携带可快速升高血糖的碳水化合物加餐食品
　　3、运动前后应检测血糖
　　4、延迟出现的低血糖（运动36小时后）发生在运动后肌肉利用能量时。记住，如果进行的是一项高强度的运动或是长于1小时的运动，比如马拉松长跑，则需要在运动过程中加些餐。