运动医学守护您的运动健康

大家都知道“身体要健康，运动是良方”。随着我国社会经济的快速发展，竞技体育水平不断提高，特别是奥运会、冬奥会的胜利举办，促进了人们对健康和运动的重视，参与运动锻炼的人群不断增加，由于运动不当或者运动意外出现的运动损伤发生率不断提高，直接影响身心健康。因此如何健康地运动显得更加重要起来。

运动医学科是多学科交叉综合性的临床医学学科，研究运动和运动损伤对人体功能的身体、病理影响，进行运动损伤的预防、治疗和康复。近30年来，随着体育运动和科技的发展，运动医学科越来越被世人重视，其中关节镜的应用是运动医学科发展的转折点和里程碑，可以在镜下操作、用微创的办法，解决大部分的关节运动损伤问题，配合积极的功能康复，最大可能恢复我们健康的身体状态。

运动医学科讲究的是预防、治疗和康复一体化，如何在运动过程中减少运动损伤、养成健康的运动习惯呢？

　　在运动开始之前，我们不妨认真考虑自己对哪项运动更有兴趣。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，可以让坚持更容易。

选择运动项目首先要考虑下自己的健康状况和基础疾病。科学选择运动项目，遵循运动特点三原则：1.年龄原则：总体上，人的功能水平在40岁前后开始出现衰退。因此，在运动项目的选择上，年轻人可以选择相对激烈、活跃的项目；而随着年龄的增长，则应注重安全性，选择相对缓和的项目，如有氧运动、球类运动、中国传统运动等。2、个性化原则：任何一项运动项目都有其长处，也有其不足，因此仅靠单一的体育锻炼是不够的。如快走、慢跑能增强心肺功能，也适合燃脂减肥，但对身体柔韧性的改善不尽如人意；力量练习能有效刺激肌肉组织，提高肌肉力量，但对心肺系统的影响则较少。3、综合原则：推荐多种锻炼方式的组合，达到取长补短，使身体各方面全面均衡的发展。对于大多数人来说，有氧运动、力量练习、柔韧拉伸三者结合是“黄金搭配”，能够促进人的体质提升。

　　很多运动爱好者在运动初期表现出极大的热情，不仅运动强度大，而且运动时间长。殊不知，突然的、剧烈的运动会让原本平衡的身体状态面临巨大的考验。局部来看，身体肌肉的糖原储备在短时间内无法适应突然增加的运动负荷，大量无氧酵解产生的乳酸堆积影响运动的发挥。往大处看，现有的肌纤维数量和长度、肌腱的韧性以及骨骼的结构，也难以快速应对陡然增加的力量或速度要求。超量的运动超过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可引起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，特别是在运动前没有进行充分热身活动的情况下，巨大的运动强度甚至会导致各种运动性损伤。

　　开启正确的运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。遵循人体的生物学及体育锻炼的客观规律，才能使自身的运动水平逐渐提高，维持良好的身体健康状态。

　　每次运动前要进行充分的热身，这就相当于汽车发动后进行短暂的“热车”。热身的目的是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐地、缓慢地进入运动状态。循序渐进的过程让身体的上述身体系统逐渐平滑地实现步调一致，可以减少运动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，最终达到最佳的运动状态。

　　运动训练可遵循“超量恢复”原则，在每次锻炼基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能，以适应更强锻炼水平。

　　很多人有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛、甚至关节肿痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛，常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小，关节肿痛等。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后1到2天，一般来说 3至7天可自行缓解并消失。

目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛，避免其负面作用的方法包括：运动前充分的热身、合理评估自身可接受的运动强度、运动后放松以及制订循序渐进的运动计划等。如症状不能自行缓解或消失，这时候，就需要到专业医院的运动医学科进行进一步就诊和咨询，以排除其他运动损伤的发生，防止延误运动损伤治疗的最佳时机。

 淄博市中医院 淄博市骨科医院运动医学科与山大二院/山东第一医科大学第一附属医院/北京大学人民医院/北京大学第三医院运动医学科及国家运动医学中心已经建立协作关系。常规开展肩、膝、踝等关节运动损伤的预防、治疗和康复工作。包括：1、膝关节镜下交叉韧带解剖重建（前交叉韧带重建，前交叉韧带后外侧束重建，后交叉韧带重建等）2、肩关节镜下肩袖修复术治疗肩袖损伤、 Bankart损伤、SLAP损伤的治疗等；3、膝关节镜下改良Out-in技术及全内缝合All-in技术进行半月板缝合修复4、内侧髌股韧带（MPFL）重建术治疗复发性髌骨脱位；5、踝关节距腓前韧带（ATFL）关节镜下修复及重建6、自体肌腱移植修复膝关节后外侧体结构(PLC)损伤;7、严重膝关节复合损伤、膝关节脱位等一期前、后交叉韧带重建、内侧复合体修复治疗等8、关节镜辅助微创手术治疗关节内骨折及关节周围骨折（如：胫骨平台骨折关节镜辅助下微创手术治疗，股骨髁骨折关节镜辅助下微创手术治疗，前、后交叉韧带止点撕脱骨折关节镜辅助下微创手术治疗，关节内软骨骨折关节镜下手术治疗，踝关节骨折、踝关节融合、踝关节韧带损伤等踝关节镜微创手术治疗，肱骨大结节骨折关节镜辅助下微创手术治疗等）。

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