养脑小贴士

脑病科三病区  张彬

祖国医学早在春秋战国《黄帝内经》时代就认识到脑之于人体的重要性。认为脑为元神之府，气血精华会聚之处，整个人体生命活动的外在表现和精神意识思维活动，包括运动、记忆、感觉、精神活动等生理功能，都依赖于脑的功能正常。如《素问·脉要精微论》所言：“头者，精明之府”，脑凝真气，为全身要害之脏，为气血精华汇聚之所，均非常重视脑在人体五脏六腑中的核心地位。《灵枢•海论》提出：“髓海不足，则脑转耳鸣、胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧”。随着年龄增长，人体大脑的衰老从 30 多岁就开始了，到 50 多岁时大脑的衰老更加明显。保持大脑的机敏灵活，延缓衰老，是养生的重要方面。

起居有常

生活作息要有规律，宜遵循古人日出而作，日落而息的规律。春夏季节夜卧早起，保持精神舒畅，使志无怒，气机顺畅，防晒中暑。秋冬季节早卧晚起，避风就暖，使肾精充养有源。随着现代生活方式变化，睡眠时间和质量均有所下降，确保睡眠的时间和质量以消除大脑疲劳，是保持充沛精力的有效手段。对早起或缺觉的人来说，午睡片刻显得尤其重要。“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”。成年人每晚睡眠在6-8小时为宜。

饮食有节

一是饮食习惯，即饮食要有规律，一日三餐定时定量定质。不可过饥，花甲之人脾胃虚弱气血生化乏源，脑髓亏虚，心神失养发为痴呆，亦不可过饱，欲得身体安，三分饥与寒。

二是饮食卫生，不吃生食腐败变质被细菌污染的食物，老年人胃阳衰弱，牙齿松动所饮食物必须以熟软助于消化。

三是饮食结构合理均衡。有学者研究发现痴呆人群的膳食结构以高热量、高油脂为主，而健康老年人的饮食结构以谷物和蔬菜为主。祖国传统主张以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充的饮食结构，认为“气味合而服之，以补精益气”。老年人的饮食应做到三高三低三戒，即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素、低脂肪、低热量、低盐和戒烟、限酒和限钠。

不妄作劳

《素问•上古天真论》“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”肾是生命活动的根本，老年人精气虚衰，无以充养清窍，元神失聪，故而灵机记忆皆失，所以节制房事、减少劳力和劳神，以保养肾精。

和于术数

“静以养神，动以炼形，能动能静，可以长生。”养生之道也要动静结合。静是指心平气和，恬淡虚无，不受外物所困。避免“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过度刺激，胸怀开阔，乐观从容，通过保养神气，调理情志，进行各种有益的精神思维活动，以调节大脑功能。动则指适当运动，可采用按摩导引以通调经络，如采取头部按摩、俞穴按摩、梳头捏脊，吐纳以祛疾如八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等保健方法让人气定神安。正所谓：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

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