淄博作为老工业城市，办公室人群颈腰椎病发病率达38%。融入齐文化元素的中医导引术，让锻炼更有趣。

1.“三步诊断法”自测风险

转头看肩：无法看到同侧肩峰提示颈椎僵直

弯腰触地：指尖离地>20cm警示腰椎退化

单脚站立：<30秒反映核心肌群衰退

2.工位导引术改良版

太公钓鱼式：双臂如持钓竿上举（缓解肩周炎）

蹴鞠转腰法：想象转腰踢球（活化腰椎）

稷下学步：踮脚走直线（预防足底筋膜炎）

3.饮食调理方案

黑豆核桃粥（补肾强筋）

葛根15g+薏米30g煮水（祛湿通络）

忌冷饮（寒主收引加重疼痛）

供稿：科教科 王韶华